Кетогената диета (кето) е диета со многу малку карбони што помага да се согори маснотиите. Има многу предности за слабеење и подобрено здравје, но и некои несакани ефекти.
- Плусовите на кето диета
- Што е забрането на кето диета
- Како да откриете што сте во кетос?
- Несакани ефекти на диета и како да ги избегнете
Кетогената диета е слична на другите строги диети со малку јаглерод, како што се диета Аткинс или LCHF. Овие диети честопати завршуваат со кетогеничен повеќе или помалку случајно. Главната разлика помеѓу строгата диета LCHF и Keto е во тоа што протеинот е ограничен во второто.
Со кетоза, телото произведува мали молекули на горивото наречени „кетони". Ова е алтернативно гориво за телото.
Кетоните се произведуваат ако јадете многу малку јаглени хидрати (кои брзо се разделуваат во шеќер во крвта) и умерена количина на протеини (вишок на протеини исто така може да се претвори во шеќер во крвта).
Како да изгубите тежина во храна за бебиња?
Кетоните се формираат во црниот дроб на маснотии. Потоа, тие се користат како гориво низ целото тело, вклучувајќи го и мозокот. Мозокот е орган кој троши многу енергија секој ден и не може да работи директно на маснотии. Тој може да работи само на гликоза . . . или кетони.
На кетогена диета, целото тело се префрла од снабдувањето со гориво со јаглени хидрати и работи скоро целосно на маснотии. Нивото на инсулин станува многу ниско, а согорувањето на маснотиите нагло се зголемува. Телото е лесно да се пристапи до вашите сопствени резерви на маснотии за да ги запали.
Плусовите на кето диета
Предностите на кетогената диета се слични на секоја строга диета со малку карбони. Сепак, ефектот може да биде уште поголем, бидејќи протеинот е ограничен. Таквата диета го зголемува нивото на кетони и го намалува нивото на инсулин.
- Согорувањето на маснотиите на кето диетата значително се зголемува, бидејќи инсулинот паѓа. Ова создава идеални услови под кои може да се случи слабеење без глад.
- Околу 20 научни студии покажуваат дека, во споредба со другите диети, диетата со малку јаглерод и кето доведува до поефикасно слабеење.
- Кетозата доведува до одржлив внес на гориво (кетони) во мозокот. И на кетогена диета, ќе избегнете големи флуктуации во шеќерот во крвта. Ова често доведува до зголемување на вниманието и зголемена концентрација.
- Многу луѓе специјално користат кето диета за да ги зголемат менталните перформанси. После неколку дена (до една недела), адаптација на кето, за време на која лицето може да доживее некои тешкотии со концентрација, главоболки, раздразливост-телото и мозокот ќе се префрлат и лесно можат да работат на кетони.
- Во состојба на кетоза, многу луѓе доживуваат повеќе енергија.
- Кетогената диета исто така може значително да ја зголеми вашата физичка издржливост, давајќи ви постојан пристап до енергија од вашите резерви на маснотии.
- Снабдувањето со телото со јаглени хидрати (гликоген) е доволно само за неколку часови интензивна обука или помалку. Кога, како резерви на маснотии ќе дадат доволно енергија за долги и интензивни часови.
Што е забрането на кето диета
Најважно е што за да постигнете кетоза, треба да избегнете употреба на јаглени хидрати, идеално да ја намалите потрошувачката под 20 грама. Колку помалку јаглени хидрати, поефикасни.
Како да откриете што сте во кетос?
Кетозата може да се мери со тестирање на урина, крв или дишење. Но, има јасни знаци. Симптоми на кетоза: сува уста, жед, честа мокрење.
Сува уста и зголемена жед. Ако пиете доволно и имате доволно електролити, можете да почувствувате сува уста. Обидете се да пиете чаша супа или две на ден, плус пијте толку вода колку што ви треба.
Зголемувањето на мокрењето е уште еден симптом на кетоза.
Кето-сушење на тела на кетонски тела, мирисот на ацетон се појавува од устата, мирисот може да биде и „овошје" или да личи на мирис на ладна течност. Овој мирис понекогаш се чувствува од пот, сето ова ќе помине за кратко време и по кето-адаптацијата ќе помине.
Други, помалку специфични, но попозитивни знаци вклучуваат:
Намалување на гладот - Многу луѓе доживуваат забележително намалување на гладот. Ова може да биде предизвикано од зголемената способност на телото да се храни со неговите резерви на маснотии. Многу луѓе се чувствуваат одлично, јадат само еднаш или двапати на ден, можете да направите периодичен постот. Ова заштедува време и пари, а исто така го забрзува губењето на тежината.
Зголемување на енергијата - по неколку дена, ќе помине чувство на замор и ќе почувствувате зголемување на енергијата и перформансите.
Како да се постигне одржлива кетоза
- Ограничете ги јаглехидратите до 20 грама на ден.
- Ограничување на верверица на умерено ниво. Неопходно е да се остане на ниво или под 1 грам протеин на ден на кг телесна тежина. Ова е околу 70 грама протеини на ден ако тежите 70 килограми.
- Има доволно количина маснотии за да се чувствувате полни.
- Избегнувајте грицки кога не се гладни. Непотребните грицки го забавуваат губењето на тежината и ја намалуваат кетозата.
Доколку е потребно, треба да додадете периодично гладување, на пример, 16: 8 - 16 часа глад и 8 часа за потрошувачка на храна. Ова е многу ефикасно за зголемување на кетоните.
Несакани ефекти на диета и како да ги избегнете
Во почетната фаза од транзицијата во режимот на кето, може да се појават несакани ефекти - ова се нарекува кето -Грип. Се појавуваат симптоми како што се замор, гадење, главоболки, грчеви, итн. Што треба да се направи за да се спречат или ублажат овие симптоми:
- Пијте вода со сол и лимон - исто така треба да пиете чаша супа секој ден.
- Постепено намалување на потрошувачката на јаглени хидрати - Остриот намалување доведува до посилни симптоми
Во почетната фаза на кетогена диета, губите вода и, според тоа, електролити. Ова се случува затоа што јаглехидратите одложуваат вода и сол во телото, така што кога ќе престанете да јадете јаглени хидрати, вашето тело ја губи оваа вода.
Кога јаглехидратите одеднаш беа отстранети од диетата, на мозокот му треба време пред да научи да користи кетонски тела за енергија наместо шеќер. Ова значи дека ако остро ги намалите јаглехидратите, можете да добиете симптоми, како што се замор, гадење и главоболки. Намалете ја потрошувачката на јаглени хидрати за една недела или повеќе, телото ќе се навикне да согорува маснотии и кетони наместо гликоза и, транзицијата ќе се појави полесно и без симптоми.